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簡単に集中力をつける方法はあるんでしょうか？

そんなのあったらぼくが一番知りたいです。（笑）いきなりがっかりさせてすみません。
お釈迦様でも雑念が浮かんで大変だったってきくからぼくたち凡人が、集中という行為をおこなうことじたいとても難しいことかもしれません。
でも、リラックスするなら簡単にできますよね。
現代人はやらなきゃならないことや、恋愛とか、見たいテレビとか、いろいろと決まりと誘惑があるわけで、気が散ることが多いです。ストレスもたまります。


だから、深呼吸をして、（１〜３回）
すう時には何か良いもの、
そしてはく時には、体にたまった悪いものをすべてはき出す
イメージで深呼吸をおこなうと良いです。
本当に、よいものが体に入って、そしてわるいものが体から出ていくというよりも（オカルトチックですからね。）そうしたイメージに集中することによって、脳に雑念がイメージされにくくなるんです。
まあ、つきつめれば雑念も脳のイメージですもんね。
リラックスすることで、集中もしやすいので、まずは深呼吸を利用してリラックスすることになれてみてはいかがでしょうか。
そうすれば集中もしやすくなります。
それに、リラックスは深呼吸が一番手っ取り早いとぼくは思います。


自己催眠を利用して、リラックスしてみるのも方法のひとつです。
自己催眠の方法については、大きくわけて２種類あります。

自分で唱える方法と
自分に唱えてもらう方法。


・・・って、「はぁ？」
ですよね。すみません。ちゃんと説明します。


自分で唱える方法とは、暗示をすべて暗記して、リラックスした状態を維持しながら頭の中で唱えながら自分自身を催眠状態へ導くこと。
自分に唱えておらうっていうのは、前もって暗示をすべて自分の声でテープに録音しておいて、それを聞きながら催眠状態へ導くこと。と言う意味で書きました。

ぼくは、どちらも試しましたが、もしあなたがトライされるのでしたら、自作テープによる自己催眠が一番安心してできるように思います。、それはなぜかというと、やってみると分かるのですが、誘導するのって結構いろんな言葉を使うんですよ。暗示文・・・長いです。それを頭の中だけで、「え〜っと・・・」とやってるとリラックスどころの話じゃなくなってきます。テープ製作には、「潜在意識」活用マニュアルという本やヒプノセラピーを読んでみると自己催眠テープへの理解が深まりますのでおすすめします。忙しい人にはそうなんどもテープを作り替えたりできないでしょうから先人の知恵をかりちゃう！というのも方法の一つです。
まず、自己催眠に誘導するためには、誘導のための原稿が必要になります。

以前ぼくが自分のために考えた自己催眠の原稿を一部紹介します。

＞私は日を追うごとに、自信が深まるのを感じる。
自分には思っていた以上に能力があるのを発見していく。
私はフォトリーディングの練習を通して、潜在意識のパワーを使う方法を学んでいく。
私の自尊心は日を追って高まる。内なるパワーの高まりを感じる。

＞私がフォトリーディングによって、右脳にダウンロードした単語、フレーズ、アイデアのすべてが、私の潜在意識にポジティブな影響を及ぼし続ける。
これらの単語、フレーズ、アイデアのすべてが、今や私の人生の現実になりつつある。

これは、テープの最後の暗示文なんですけど、このフレーズになるまでに、５分ほどの時間がかかります。これだけ見てもテープなしで自己催眠をやろうなんていうのがいかに大変かっていうことがわかるでしょ？
原稿製作で、これさえあればくじけない！という資料は、先ほどの「潜在意識」活用マニュアルとヒプノセラピーそして自分をとりもどす魔法の言葉 です。具体的な暗示文だけでなく、いろんなケースを想定した暗示が数多く紹介されているので、きっとあなたの環境にあった暗示文が見つかるはずです。

なぜ自己催眠テープを作ろうと思ったかというと、フォトリーディングの高速学習モードへ誘導する方法やその時の状態が、催眠状態のときと非常によく似ているなと思ったからでした。そう思ってから、自己催眠系の本をいくつか購入し読んで調べました。

出来上がった自己催眠のテープは、いつもフォトリーディングの時に使用していました。（１０ヶ月くらい）今は、呼吸だけで、高速学習モードへ入ることができるのでテープは使用していませんが、毎回同じリラックスの状態をつくるためには、同じ声、同じリズム、同じ内容をくり返してくれるテープが今思うととてもやりやすかったように思います。

そして、フォトリーディングとはまったく関係ない暗示、たとえばひと前で緊張しないとか、潜在能力を自由に使うことができる、とか自分が理想とするフォトリーダーの姿だとか、なりたい自分の姿を具体的にテープに録音して、寝る時に聞いたりしていました。ナルシストじゃないけど（笑）、気持ち良いんですよ。
あなたも試して下さい。

テープの作り方については、ぼくの暗示の原稿をみれば一発で作れるんですけど・・・それだとまんままねしてあなたのためにならないので公開はしませんけど、作り方については、さまざまな方法があります。自己催眠を題材にした本もいろいろと出版されていますので、読んでみて自分のオリジナルを作ってみて下さい！

その時の注意ですけど、本によって・・・、ある本ではやらないほうがいいと書いてあっても、べつの本ではやったほうがいい、と書いていたりするので、もし深く理解したいというのでしたら、著者をかえて数冊読んでみると理解も深まって、あなたオリジナルの方法ができあがるかも知れません。
それから、催眠の専門科が作ったテープも販売されていて、身につけたいこと、改善したいことなどにあわせたテープも販売されています。
量もある程度たまったら、質に転化しますからね！楽しくやりましょう！


★それだけではありません！：即効で催眠状態に入る方法があります！
それは・・・アンカリング！
とっておきの方法をお伝えするのを忘れるところでした。
後催眠キューとかアンカリングとか言われる手法で、ある行動をすると一瞬でリラックスできたり集中できたりするという夢のようなテクニックです。ある行動とは、たとえば、頭をかく、耳をさわる、指をならす。鼻に指をいれる！（失礼！）というような行為です。実際ぼくもやってみましたが、（指は鼻に入れてませんが・・・）いいですよ。便利です。あなたにも簡単にできます！

その方法は、自己催眠中に、
「この集中した状態（あるいはリラックスした状態）は、指を鼻に入れることで手に入れることができる」と暗示を自分にかけるんです。それで、たとえば仕事中にイライラしたり集中力がかけてきた時には、ぼくの場合だと、左手を数回にぎりながらこころの中で「りらぁーくす・りらーっくす・りらーっくす」ととなえるとリラックスした状態にすぐ入ることができます。

この呼吸を利用したリラックス法は、あなたも気軽に簡単にできますし、時間がない時とか、日中にひと目が気になる時に目を閉じて深呼吸できないとき（ってできないですよね、怪しいです。）は、一瞬でリラックスできる方法アンカリングを利用してリラックスができます。

今回は、リラックスについて書きました。時間があるときにもっと詳しくリラックスについては書き加えたいと思っています。
それから、よくフォトリーディング初心者の方で、雑念がでて集中できないとか、集中する方法がわからないとかいう声をよく聞きます。こんどは、集中することについても書いてみたいと思います。